लोकाः समस्ताः सुखिनो भवंत
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Mögen alle Wesen Glück und Harmonie erfahren
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Den Kursplan gültig ab 9. Januar 2023 findet ihr hier:
https://www.lotus-yoga-horb.de/yoga/kurse-und-preise/
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Krankenkassen geförderter ZPP Kurs!
Mit Walter wird es einen von der Krankenkasse geförderten Yogakurs (10 x) geben, der am
Donnerstag, 19. Januar 2023,
jeweils 9.30 – 11.00 Uhr,
starten wird. Begrenzte Teilnehmerzahl! Anmeldung erforderlich!
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Solidarisches Bezahlsystem!
Eigentlich müsste ich auch wie die Bäcker aufgrund der enormen Heizkosten (Gas!) die Preise erhöhen. Manche von Euch kommen aber vielleicht durch die Kostensteigerungen nur noch schwer über die Runden und Yoga ist einfach „nicht mehr drin“. Das darf nicht sein! Gerade diejenigen, mit den meisten Sorgen, sollen sorglos Yoga machen können.
Daher habe ich mir ein neues Preissystem ausgedacht, das ab sofort gilt: Weiterhin kostet, für alle, die es sich leisten können, eine Zehnerkarte 130€/einzeln 13 €.
Wenn das einfach zu viel ist, bezahlt Ihr 10 € oder 5 € oder so viel, wie Ihr eben erübrigen könnt – aber bitte kommt zum Yoga!!!
Yoga darf nicht am Geld scheitern!
Und dann bitte ich alle, ab und zu einen Beitrag in mein Energiesparschwein zu werfen, damit ich die nächsten Abschlagszahlungen stemmen kann.
Dieses Angebot hat sich bewährt und gilt weiterhin!
Ich danke allen ganz herzlich, die mir durch ihre großen und kleinen Spenden helfen weiterzumachen und dass ich mein Angebot kostengünstig oder kostenfrei an andere weitergeben kann, denen es nicht so gut geht!
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Das anschließende Mantra-Singen war ein Genuss, aus geplanten 2 Stunden wurden über 2,5 Stunden….. Wir mussten uns echt losreißen!
Bis bald wieder in Horb!
____________________________________________________________Shankari Susanne Hill kommt wieder zu uns nach Horb!
von Freitag, 10. 2. bis Sonntag, 12. 2. mit einem ganz abwechslungsreichen Programm! Jede Einheit bitte 25 € Energieausgleich oder auf Basis meines solidarischen Bezahlsystems!
Freitag, 10. 2. 23 von 18.00 – 20.00 Uhr:
Entspanne und lasse los beim ruhigem YIN Yoga mit sanften Klängen
Samstag, 11. 2. 23 von 10.00 – 12.00 Uhr:
Wecke deine Energien durch Kundalini Yoga und Mantras
Samstag, 11. 2. 23 von 15.30 – 17.30 Uhr:
Lebensfreude pur im dynamischen Flow-Yoga
Samstag, 11. 2. 23 von 19.00 – 21.00 Uhr:
Tanze, singe, lausche und träume beim herzöffnenden Mantra Konzert!
Sonntag, 12. 2. 23 von 10.00 – 12.00 Uhr:
Lasse dein Licht leuchten beim Yoga & Musik für Herz und Seele
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Und dann freue ich mich auf Ramani, die ich in Bad Meinberg kennenlernen durfte. Sie verbindet Fitness und Hatha Yoga auf ganz tiefgründige Weise und bereichert die Yogastunden mit ihrem wunderschönen Gesang!
Hanuman Fitness Yogastunde mit Mantrabegleitung
Datum: 31.03.2023 – Uhrzeit: 17:30 – 20:30 Uhr
Flow in den Frühling – Asana intensiv mit Mantrabegleitung
Datum: 01.04.2023 – Uhrzeit: 09:30 – 12:30 Uhr
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Natürlich dürft Ihr Euch auch gerne einen Termin für Einzelyoga, Familienyoga oder eine wohltuende Massage holen!
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- 5 Luftreinigungsfilter im Yogaraum und 1 Gerät im Massageraum.
- zusätzlich regelmäßiges Durchlüften
- Alle Türklinken, Türrahmen, was Ihr evtl. berührt haben könntet, das WC und alle sensiblen Teile dort werden täglich 1 x desinfiziert!
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Damit Ihr gesund bleibt! Mein Tip: täglich Nasenspülung, Zunge schaben und gurgeln – so haben die Viren und andere Krankheitserreger keine Chance, sich in Euren Nasengängen und im Rachen auszubreiten. Dazu noch die Atemübungen und ein wenig Yoga……..
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———>>>>>> Mein Online-Programm für Euch! <<<<<<———-
Übt zu Hause !!!!
Gerade jetzt ist Yoga wichtig: es stärkt und dehnt den Körper, stärkt euer Immunsystem, bringt euch zu innerer Ruhe und zum Vertrauen ins Leben, lässt euch die jetzige Situation viel ruhiger und gelassener erleben!
Stellt sicher, dass Partner, Kinder, Enkel, Hund, Katze und Papagei respektieren, dass Ihr während der Yogastunde nicht gestört werden wollt! Hängt vielleicht ein Schild an die Türe BITTE NICHT STÖREN! Und noch wichtiger: achtet selber nicht auf die Geräusche Eurer Umgebung, ignoriert das Klingeln, ignoriert Stimmen und Geklapper und bleibt ganz konzentriert und achtsam bei Euch selbst!
Hier findet Ihr eine große Auswahl von Videos – jeweils mit verschiedenen Schwerpunkten und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden – mit denen Ihr zu Hause üben könnt.
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Lerne den Sonnengruß
Teil 1: die sanfteste Version, besonders für Schwangere geeignet und Menschen mit Beschwerden:
https://youtu.be/pGu1snRe64A
Teil 2: mittelschwere Version, ähnlich wie Teil 1, aber mit voller Vorwärtsbeuge:
https://youtu.be/Z3WYG6VOmO8
Teil 3: klassische Version, mit Brett-Stellung, 8-Punkte Stellung und das Bein vorschwingen aus dem herabschauenden Hund:
https://youtu.be/th2j218s0JA
Teil 4: Und wenn das alles zu schwierig ist oder aufgrund von Beschwerden nicht möglich, dann probiere doch bitte den Waldsonnengruß! Eine schöne Variation des Sonnengrußes ohne die fordernden Stellungen Liegestütz, Knie-Brust-Stirn und herabschauender Hund. Geeignet für das Outdoor Training, wenn man nicht auf dem Boden liegen möchte oder bei besonderen Beschwerden in den Hand-, Ellenbogen- oder Schultergelenken, bei Blutdruck- und Herzbeschwerden, bei Augenproblemen:
https://youtu.be/RpA345V7jsQ
Teil 5: Hier 25 Minuten Waldsonnengruß mit vielen Variationen! Du hast den Waldsonnengruß geübt, du hast die Hinweise beachtet und achtest auf eventuelle Einschränkungen deines Körpers und kannst nun schon fordernder üben. Schöne Helden-Variationen und andere Variationen eingebaut in den Fluss des Waldsonnengrußes:
https://youtu.be/aUFWu4Nwq8U
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Atemübungen (Pranayama) für die tägliche Praxis. Du solltest diese Techniken aber im Yogakurs von deinem Lehrer gelernt haben!
Hier ist mein erstes Video, Tonqualität noch verbesserungwürdig.
Kurzes Pranayama für eure tägliche Praxis: 1 Runde Kapalabhati und einige Minuten Wechselatmung:
https://youtu.be/_GkvTCgcJBo
Pranayama für Geübte
Dies ist kein Lehrvideo, sondern eine Anleitung für Yogis, die Kapalabhati und Wechselatmung bei mir oder einem anderen Yogalehrer gelernt haben.
3 Runden Kapalabhati, Wechselatmung mit Reise durch die Chakras und einige Minuten Meditation. Eine Praxis für einen guten Start in den Tag!
https://youtu.be/DEGDOe5D8Q4
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ab 6. 6. 21 —> Yogastunde Schwerpunkt Pranayama
Diese Yogastunde ist einerseits sanft, aber durch die Atembewusstheit, die Konzentration und das Pranayama auch intensiv! Ich begleite eure Praxis mit Zitaten von Swami Sivananda und aus der Hatha Yoga Pradipika, dem Grundlagentext zu Pranayama und Hatha Yoga. Dort steht im
1. Kapitel, 64. Vers:
युवो वृद्धोऽतिवृद्धो वा व्याधितो दुर्बलोऽपि वा ।
अभ्यासात्सिद्धिमाप्नोति सर्वयोगेष्वतन्द्रितः ॥६७॥
„Jung, erwachsen oder alt, krank oder sogar schwach, | durch Praxis ohne Ablenkungen kann jeder Mensch in allen Techniken des Yoga Perfektion erreichen.“
Es ist so wichtig, auf der Ebene des Pranas zu arbeiten, und nicht nur an Muskeln, Gelenke und Kraft zu denken. Prana und Geist bedingen sich: ist das Prana beruhigt, ist auch der Geist ruhig – und umgekehrt. Sind Prana und Geist harmonsiert, öffnet sich der Raum für höhere Erkenntnis. Und wie gesagt, egal wie jung oder alt, stark oder schwach du bist – mache mit und halte dein Prana im Fluss!
https://youtu.be/xNP8Wl6xbfs
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ab 30. 5. 21 —> Outdoor Yoga
Du bist draußen in der Natur und hast Lust auf Yoga: hier ist die Anleitung zu Outdoor Yoga! Ohne liegen, sitzen, ohne Kapalabhati und Wechselatmung, ohne Sonnengrüße! Aber trotzdem ein wunderbares Workout für Körper, Geist und Seele! Auch wenn du diese Yogastunde „nur“ drinnen machst, wirst du dich wunderbar fühlen. Am Ende könnt ihr, wenn es sich für euch ergibt, euch noch auf den Rücken legen und entspannen (ganz angebracht…) oder im Sitzen noch ein wenig meditieren.
https://youtu.be/uaOSMy6pMzI
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ab 22. 5. 21 —> Yoga im Gleichgewicht
In dieser Yogastunde liegt der Focus auf Gleichgewichtsstellungen. Diese stärken in ganz besonderem Maße deine Konzentrationsfähigkeit und du bekommst viel Kraft in den Beinen.
Menschen mit ernsten Beschwerden in den Knie- und Hüftgelenken halten diese Stellungen nur kurz oder ändern die Übung kreativ ab, da das ganze Körpergewicht dabei ja nur auf einem Bein ist und das für geschädigte Knie oder Hüften eine zu große Belastung wäre.
Ansonsten kann wirklich jeder mitmachen, eine sehr schöne Stunde, die dich wunderbar zentriert!
https://youtu.be/q5HU0RDh6xk
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ab 15. 5. 21 —> Mantra-Yogastunde für Geübte
Diese Yogastunde richtet sich an Menschen, die mit Yoga, Sonnengrüßen und Pranayama vertraut sind. Sie enthält keine besonderen Schwierigkeiten, aber die Stellungen werden länger gehalten, das Pranayama ist intensiver und es wird meditiert. Während der länger gehaltenen Asanas begleite ich euch mit dem Harmonium und passenden Mantras.
Verena ist mit dabei und führt die Übungen vor!
https://youtu.be/LIKs8rOBKLk
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ab 8. 5. 21 —> sanfte Yogastunde
Diese Yogastunde ist konzipiert für Menschen, die richtig erschöpft sind oder für Menschen, die sanft üben möchten. Sehr erholsam, harmonisierend!
https://youtu.be/WpjXIOm8d-A
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ab 3. 5. 21 —> Yoga für alle
Eine wunderschöne Yogastunde, bestehend aus
sanften Übungen für den Rücken, Variationen aus dem Sonnengruß, Gleichgewichtsübungen, Pranayama. Danach leite ich euch in die Meditation und ihr könnt dann noch für euch selbst weiter meditieren.
https://youtu.be/8UWwenYEVwQ
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ab 24. 4. 21 —> Yogastunde für Eltern und Kinder
Ich möchte was für unsere Kleinen tun, diese Yogastunde richtet sich an Eltern, die mit ihren Kindern zwischen 6 und 12 Jahren Yoga machen wollen, kleinere Kinder und Krabbler haben vielleicht auch ihren Spaß dabei. Müsst ihr ausprobieren! Hauptsache es macht euch zusammen viel Spaß und es wird gelacht!
https://youtu.be/ml13H0wuWfQ
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ab 24. 4. 21 —> vollständiges Workout teils sanft, teils fordernd
Beginnend mit verschiedenen Atemübungen und vorbereitenden Übungen für die Gelenke wagen wir uns an fordernde Stellungen heran.
Walter ist mit dabei!
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ab 9. 4. 2021 —> Yogastunde für ein starkes Immunsystem
https://youtu.be/t_-wipD_MTw
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ab 7. 3. 2021 —> Sanfte Yogastunde, meditativ
Viel Atembewusstheit und feines Spüren, Herz-öffnende und Herz-aktivierende Übungen.Waldsonnengrüße, Wechselatmung. Zum Schluss einige Minuten Meditation auf Herz, Licht und Liebe!
https://youtu.be/4lVZn7O-EKI
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ab 9. 3. 2021 —> Yoga für Geübte
diese Yogastunde von Esh Loh ist zur Zeit meine persönliche
Lieblingsstunde für meine eigene Praxis! Der Sonnengruß ist anders,
aber alles wird ruhig und klar angesagt, man kommt gut mit.
Wunderschön mit Klaviermusik, die den Atem lenkt.
Lasst Euch inspirieren:
https://www.youtube.com/watch?v=HBkLxqPLxjE
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ab 28. 2. 2021 —> Sanfte Yogastunde, 45 Min.
Eine schöne Sequenz dehnender und drehender Übungen zum Auflösen von Spannungen. Dann folgen einige Runden Wald-Sonnengruß, Wechselatmung und Meditation.
Vorgeführt von Walter.
https://youtu.be/8hgXWUWjfUw
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ab 28. 2. 2021 —> Yoga für Geübte, 60 Min.
Erst wird Energie aufgebaut mit 2 Runden hechelndem Kapalabhati und 6 Runden Wechselatmung mit Energielenkung. Dann bereiten wir die Gelenke auf die fordernden Heldenvariationen vor, die in die Sonnengrüße eingebaut sind. Schon ein wenig fordernd, aber das muss auch mal sein und macht richtig Spaß! Im Yoga Nidra Body Scan am Ende kannst Du tiefgründig entspannen!
https://youtu.be/7A2Ua_d86pw
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ab 22. 2. 2021 —> Kapalabhati Übungsanleitung
Wer noch nie Kapalabhati im Yogakurs gelernt hat, kann sich hier mit
dieser Pranayama Übung vertraut machen:
https://youtu.be/eke8olzuRUw
ab 22. 2. 2021 —> 20 Minuten Yoga am Abend
Komm zur Ruhe, lasse los, löse die Anspannungen des Tages auf:
https://youtu.be/1DONdYft86I
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ab 14. 2. 21 —> Sanfte Yogastunde
bestehend aus einer ausführlichen Anfangsentspannung, Dehnübungen, WALD-Sonnengruß, Asanas, Wechselatmung, Meditation und Tiefenentspannung.
https://youtu.be/97k0LdFWMwI
ab 14. 2. 21 —> Yogastunde für Geübte
Etwas kürzere Yogastunde, die alle wichtigen Aspekte enthält und in Stille endet: ihr könnt meditativ sitzen bleiben bzw. in der Rückenentspannungslage liegen bleiben. Verena, die vorführt, und ich „schleichen“ uns aus dem Video…
https://youtu.be/IL8DSPvSO6M
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ab 6. 2. 21 —> Sanfte Yogastunde
Wieder viele sanfte Techniken, die sehr spannungslösend und heilsam sind, einige Übungen zur Kräftigung allerdings auch 😉
Anfangsentspannung mit Akupressurpunkten, tiefe Bauchatmung mit Agni Mudra zur Energieerweckung, Brahmari und Halten der Akupressurpunkte der Hände, Schulter-/Nacken-Flow, Asanas, Wechselatmung und Meditation, Tiefenentspannung mit Brahmari und Konzentration auf einen Bereich der Heilung. Genieße diese Stunde!
https://youtu.be/zIBYzrMUvzo
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Ab 7. 2. 21 —> Yogastunde für Geübte
Eine Yogastunde mit sportlichen Elementen in den Sonnengrüßen, aber auch Pranayama, Meditation und Tiefenentspannung. Kräftigend, belebend und entspannend zugleich! Viel Freude damit!
Die Inspiration zu dieser Stunde bekam ich von einer schamanischen Yogastunde von Yoga Vidya! Sehr berührende Worte von einem jungen Yogalehrer mit wunderschöner Stimme, und dann die fordernden Variationen… Probiert sie doch aus und lasst euch ein auf etwas ganz Ungewöhnliches:
https://www.youtube.com/watch?v=WEdk66o8jaY&t=3966s
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ab 1. 2. 21 —> Yogastunde für Geübte
Eine schöne Stunde, wieder vorgeführt von Verena, bestehend aus:
Anfangsentspannung mit Schwerpunkt Atemtechniken, Pranayama,
Sonnengrüße mit Variationen und Harmonium Begleitung, Asanas und Tiefenentspannung
ab 1. 2. 21 —> Sanfte Yogastunde
Ganz erholsam und belebend! Systematisch werden Spannungen in den Gelenken, Chakras und anderen Energiepunkten aufgelöst. Du wirst dich danach ganz wunderbar fühlen!
Anfangsentspannung, Meridiane abklopfen, Gelenkübungen (Pawanmuktasanas), 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, Asanas, Wechselatmung, Meditaiton und Tiefenentspannung mit der Laya Methode.
https://youtu.be/kTILAkrX1mY
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ab 25. 1. 21. —> Sanfte Yogastunde
Eine Yogastunde mit Schwerpunkt Augen, Schulter-/Nackenverspannungen. Besonders geeignet für Menschen, die viel am PC arbeiten.
Anfangsentspannung, stehende Atemübungen, Augenübungen, Waldsonnengruß, Asanas, Wechselatmung, Tiefenentspannung
https://youtu.be/stsvgf2Qqw8
ab 25. 1. 21. —> Yogastunde für Geübte
Eine Yogastunde mit Schwerpunkt „Energie“: erwecken, lenken, spüren.
Anfangsentspannung mit Energielenkung, Pranayama: 3 Runden Kapalabhati und Wechselatmung mit Energielenkung, Sonnengrüße, Asanas mit besonderer Achtsamkeit auf den Energiefluß, Tiefenentspannung. Vielen Dank an Verena Schoch, die die Übungen vormacht! Viel Freude!
https://youtu.be/ZwzMIjtg3C4
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Ab 18. 1. 21 —> Yogastunde für Geübte
Sonnengrüße, Asanas, Pranayama mit Kapalabhati und Wechselatmung, Meditation und Tiefenentspannung
Ab 18. 1. 21 —> Sanfte Yogastunde
Anfangsentspannung, ruhige Waldsonnengrüße mit Variationen, Asanas, Wechselatmung, Meditation und Tiefenenspannung. Auf sanfte Weise belebend und harmonisierend!
https://youtu.be/m8VHq65DBP0
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Yoga Nidra Tiefenentspannung. Wenn du dich zwischendurch mal so richtig ausgelaugt fühlst, überhaupt keine Kraft hast, irgendwelche Übungen zu machen, dann ist das für dich genau richtig: hinlegen und tiefgründig entspannen, um so wieder zu neuer Kraft und Inspiration zu kommen!
https://youtu.be/PBfgB5TsAzk
Ausführliche Yoga Nidra Tiefenentspannung. Außer dem Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper praktizierst du noch die Wahrnehmung des Atems und das Visualisieren von Bildern. Du kommst noch tiefgründiger zur Ruhe, dadurch werden deine Selbstheilungskräfte aktiviert, diese 20 Minuten sind so erholsam und regenerieren dich wie 2 Stunden Tiefschlaf!
https://youtu.be/gMcu6bBoaUc
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Meine Vertretungslehrer/innen:
Markus Pallo 
Martina Aranya Pallo 
Walter Kocheise 
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