लोकाः समस्ताः सुखिनो भवंत
Lokah Samastah Sukhino Bhavantu
Mögen alle Wesen Glück und Harmonie erfahren
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Achtung:
Ab Montag, 22. 11. 21, ist das Center wieder geöffnet!
Es gilt die ALARMSTUFE
2G bei Yoga in der Gruppe
3G für Einzelyoga, Satsang und Massage
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Hier der aktuell gültige Kursplan
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Danke Sundaram für dieses wunderschöne und tief berührende
Mantra-Yoga-Event am 1. 10. 21 hier bei uns in Horb!
Näheres über Sundaram und seine Musik und links zu Auftritten findet Ihr hier: https://sundaram.de/
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Und natürlich dürft Ihr Euch auch gerne einen Termin für Einzelyoga, Familienyoga oder eine wohltuende Massage holen!
Damit Ihr gesund bleibt! Mein Tip: täglich Nasenspülung und gurgeln – so haben die Viren und andere Krankheitserreger keine Chance, sich in Euren Nasengängen und im Rachen auszubreiten. Dazu noch die Atemübungen und ein wenig Yoga……..
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———>>>>>> Mein Online-Programm für Euch! <<<<<<———-
Übt zu Hause !!!!
Gerade jetzt ist Yoga wichtig: es stärkt und dehnt den Körper, stärkt euer Immunsystem, bringt euch zu innerer Ruhe und zum Vertrauen ins Leben, lässt euch die jetzige Situation viel ruhiger und gelassener erleben!
Stellt sicher, dass Partner, Kinder, Enkel, Hund, Katze und Papagei respektieren, dass Ihr während der Yogastunde nicht gestört werden wollt! Hängt vielleicht ein Schild an die Türe BITTE NICHT STÖREN! Und noch wichtiger: achtet selber nicht auf die Geräusche Eurer Umgebung, ignoriert das Klingeln, ignoriert Stimmen und Geklapper und bleibt ganz konzentriert und achtsam bei Euch selbst!
Hier findet Ihr eine große Auswahl von Videos – jeweils mit verschiedenen Schwerpunkten und unterschiedlichen Schwierigkeitsgraden – mit denen Ihr zu Hause üben könnt.
Ich möchte vorerst kein Buchungs- und Bezahlungssystem einrichten, sondern bitte Euch, für die Yogastunden je 10 € auf mein Konto zu überweisen:
IBAN DE97 6429 1010 0102 1720 13 bei der Volksbank Horb.
Die Kurzvideos stelle ich Euch gerne kostenlos zur Verfügung.
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ab 6. 6. 21 —> Yogastunde Schwerpunkt Pranayama
Diese Yogastunde ist einerseits sanft, aber durch die Atembewusstheit, die Konzentration und das Pranayama auch intensiv! Ich begleite eure Praxis mit Zitaten von Swami Sivananda und aus der Hatha Yoga Pradipika, dem Grundlagentext zu Pranayama und Hatha Yoga. Dort steht im
1. Kapitel, 64. Vers:
युवो वृद्धोऽतिवृद्धो वा व्याधितो दुर्बलोऽपि वा ।
अभ्यासात्सिद्धिमाप्नोति सर्वयोगेष्वतन्द्रितः ॥६७॥
„Jung, erwachsen oder alt, krank oder sogar schwach, | durch Praxis ohne Ablenkungen kann jeder Mensch in allen Techniken des Yoga Perfektion erreichen.“
Es ist so wichtig, auf der Ebene des Pranas zu arbeiten, und nicht nur an Muskeln, Gelenke und Kraft zu denken. Prana und Geist bedingen sich: ist das Prana beruhigt, ist auch der Geist ruhig – und umgekehrt. Sind Prana und Geist harmonsiert, öffnet sich der Raum für höhere Erkenntnis. Und wie gesagt, egal wie jung oder alt, stark oder schwach du bist – mache mit und halte dein Prana im Fluss!
https://youtu.be/xNP8Wl6xbfs
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ab 30. 5. 21 —> Outdoor Yoga
Du bist draußen in der Natur und hast Lust auf Yoga: hier ist die Anleitung zu Outdoor Yoga! Ohne liegen, sitzen, ohne Kapalabhati und Wechselatmung, ohne Sonnengrüße! Aber trotzdem ein wunderbares Workout für Körper, Geist und Seele! Auch wenn du diese Yogastunde „nur“ drinnen machst, wirst du dich wunderbar fühlen. Am Ende könnt ihr, wenn es sich für euch ergibt, euch noch auf den Rücken legen und entspannen (ganz angebracht…) oder im Sitzen noch ein wenig meditieren.
https://youtu.be/uaOSMy6pMzI
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ab 22. 5. 21 —> Yoga im Gleichgewicht
In dieser Yogastunde liegt der Focus auf Gleichgewichtsstellungen. Diese stärken in ganz besonderem Maße deine Konzentrationsfähigkeit und du bekommst viel Kraft in den Beinen.
Menschen mit ernsten Beschwerden in den Knie- und Hüftgelenken halten diese Stellungen nur kurz oder ändern die Übung kreativ ab, da das ganze Körpergewicht dabei ja nur auf einem Bein ist und das für geschädigte Knie oder Hüften eine zu große Belastung wäre.
Ansonsten kann wirklich jeder mitmachen, eine sehr schöne Stunde, die dich wunderbar zentriert!
https://youtu.be/q5HU0RDh6xk
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ab 15. 5. 21 —> Mantra-Yogastunde für Geübte
Diese Yogastunde richtet sich an Menschen, die mit Yoga, Sonnengrüßen und Pranayama vertraut sind. Sie enthält keine besonderen Schwierigkeiten, aber die Stellungen werden länger gehalten, das Pranayama ist intensiver und es wird meditiert. Während der länger gehaltenen Asanas begleite ich euch mit dem Harmonium und passenden Mantras.
Verena ist mit dabei und führt die Übungen vor!
https://youtu.be/LIKs8rOBKLk
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ab 8. 5. 21 —> sanfte Yogastunde
Diese Yogastunde ist konzipiert für Menschen, die richtig erschöpft sind oder für Menschen, die sanft üben möchten. Sehr erholsam, harmonisierend!
https://youtu.be/WpjXIOm8d-A
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ab 3. 5. 21 —> Yoga für alle
Eine wunderschöne Yogastunde, bestehend aus
sanften Übungen für den Rücken, Variationen aus dem Sonnengruß, Gleichgewichtsübungen, Pranayama. Danach leite ich euch in die Meditation und ihr könnt dann noch für euch selbst weiter meditieren.
https://youtu.be/8UWwenYEVwQ
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ab 24. 4. 21 —> Yogastunde für Eltern und Kinder
Ich möchte was für unsere Kleinen tun, diese Yogastunde richtet sich an Eltern, die mit ihren Kindern zwischen 6 und 12 Jahren Yoga machen wollen, kleinere Kinder und Krabbler haben vielleicht auch ihren Spaß dabei. Müsst ihr ausprobieren! Hauptsache es macht euch zusammen viel Spaß und es wird gelacht!
https://youtu.be/ml13H0wuWfQ
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ab 24. 4. 21 —> vollständiges Workout teils sanft, teils fordernd
Beginnend mit verschiedenen Atemübungen und vorbereitenden Übungen für die Gelenke wagen wir uns an fordernde Stellungen heran.
Walter ist mit dabei!
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ab 9. 4. 2021 —> Yogastunde für ein starkes Immunsystem
https://youtu.be/t_-wipD_MTw
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ab 7. 3. 2021 —> Sanfte Yogastunde, meditativ
Viel Atembewusstheit und feines Spüren, Herz-öffnende und Herz-aktivierende Übungen.Waldsonnengrüße, Wechselatmung. Zum Schluss einige Minuten Meditation auf Herz, Licht und Liebe!
https://youtu.be/4lVZn7O-EKI
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ab 9. 3. 2021 —> Yoga für Geübte
diese Yogastunde von Esh Loh ist zur Zeit meine persönliche
Lieblingsstunde für meine eigene Praxis! Der Sonnengruß ist anders,
aber alles wird ruhig und klar angesagt, man kommt gut mit.
Wunderschön mit Klaviermusik, die den Atem lenkt.
Lasst Euch inspirieren:
https://www.youtube.com/watch?v=HBkLxqPLxjE
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ab 28. 2. 2021 —> Sanfte Yogastunde, 45 Min.
Eine schöne Sequenz dehnender und drehender Übungen zum Auflösen von Spannungen. Dann folgen einige Runden Wald-Sonnengruß, Wechselatmung und Meditation.
Vorgeführt von Walter.
https://youtu.be/8hgXWUWjfUw
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ab 28. 2. 2021 —> Yoga für Geübte, 60 Min.
Erst wird Energie aufgebaut mit 2 Runden hechelndem Kapalabhati und 6 Runden Wechselatmung mit Energielenkung. Dann bereiten wir die Gelenke auf die fordernden Heldenvariationen vor, die in die Sonnengrüße eingebaut sind. Schon ein wenig fordernd, aber das muss auch mal sein und macht richtig Spaß! Im Yoga Nidra Body Scan am Ende kannst Du tiefgründig entspannen!
https://youtu.be/7A2Ua_d86pw
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ab 22. 2. 2021 —> Kapalabhati Übungsanleitung
Wer noch nie Kapalabhati im Yogakurs gelernt hat, kann sich hier mit
dieser Pranayama Übung vertraut machen:
https://youtu.be/eke8olzuRUw
ab 22. 2. 2021 —> 20 Minuten Yoga am Abend
Komm zur Ruhe, lasse los, löse die Anspannungen des Tages auf:
https://youtu.be/1DONdYft86I
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ab 14. 2. 21 —> Sanfte Yogastunde
bestehend aus einer ausführlichen Anfangsentspannung, Dehnübungen, WALD-Sonnengruß, Asanas, Wechselatmung, Meditation und Tiefenentspannung.
https://youtu.be/97k0LdFWMwI
ab 14. 2. 21 —> Yogastunde für Geübte
Etwas kürzere Yogastunde, die alle wichtigen Aspekte enthält und in Stille endet: ihr könnt meditativ sitzen bleiben bzw. in der Rückenentspannungslage liegen bleiben. Verena, die vorführt, und ich „schleichen“ uns aus dem Video…
https://youtu.be/IL8DSPvSO6M
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ab 6. 2. 21 —> Sanfte Yogastunde
Wieder viele sanfte Techniken, die sehr spannungslösend und heilsam sind, einige Übungen zur Kräftigung allerdings auch 😉
Anfangsentspannung mit Akupressurpunkten, tiefe Bauchatmung mit Agni Mudra zur Energieerweckung, Brahmari und Halten der Akupressurpunkte der Hände, Schulter-/Nacken-Flow, Asanas, Wechselatmung und Meditation, Tiefenentspannung mit Brahmari und Konzentration auf einen Bereich der Heilung. Genieße diese Stunde!
https://youtu.be/zIBYzrMUvzo
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Ab 7. 2. 21 —> Yogastunde für Geübte
Eine Yogastunde mit sportlichen Elementen in den Sonnengrüßen, aber auch Pranayama, Meditation und Tiefenentspannung. Kräftigend, belebend und entspannend zugleich! Viel Freude damit!
Die Inspiration zu dieser Stunde bekam ich von einer schamanischen Yogastunde von Yoga Vidya! Sehr berührende Worte von einem jungen Yogalehrer mit wunderschöner Stimme, und dann die fordernden Variationen… Probiert sie doch aus und lasst euch ein auf etwas ganz Ungewöhnliches:
https://www.youtube.com/watch?v=WEdk66o8jaY&t=3966s
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ab 1. 2. 21 —> Yogastunde für Geübte
Eine schöne Stunde, wieder vorgeführt von Verena, bestehend aus:
Anfangsentspannung mit Schwerpunkt Atemtechniken, Pranayama,
Sonnengrüße mit Variationen und Harmonium Begleitung, Asanas und Tiefenentspannung
ab 1. 2. 21 —> Sanfte Yogastunde
Ganz erholsam und belebend! Systematisch werden Spannungen in den Gelenken, Chakras und anderen Energiepunkten aufgelöst. Du wirst dich danach ganz wunderbar fühlen!
Anfangsentspannung, Meridiane abklopfen, Gelenkübungen (Pawanmuktasanas), 8 Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule, Asanas, Wechselatmung, Meditaiton und Tiefenentspannung mit der Laya Methode.
https://youtu.be/kTILAkrX1mY
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ab 25. 1. 21. —> Sanfte Yogastunde
Eine Yogastunde mit Schwerpunkt Augen, Schulter-/Nackenverspannungen. Besonders geeignet für Menschen, die viel am PC arbeiten.
Anfangsentspannung, stehende Atemübungen, Augenübungen, Waldsonnengruß, Asanas, Wechselatmung, Tiefenentspannung
https://youtu.be/stsvgf2Qqw8
ab 25. 1. 21. —> Yogastunde für Geübte
Eine Yogastunde mit Schwerpunkt „Energie“: erwecken, lenken, spüren.
Anfangsentspannung mit Energielenkung, Pranayama: 3 Runden Kapalabhati und Wechselatmung mit Energielenkung, Sonnengrüße, Asanas mit besonderer Achtsamkeit auf den Energiefluß, Tiefenentspannung. Vielen Dank an Verena Schoch, die die Übungen vormacht! Viel Freude!
https://youtu.be/ZwzMIjtg3C4
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Ab 18. 1. 21 —> Yogastunde für Geübte
Sonnengrüße, Asanas, Pranayama mit Kapalabhati und Wechselatmung, Meditation und Tiefenentspannung
Ab 18. 1. 21 —> Sanfte Yogastunde
Anfangsentspannung, ruhige Waldsonnengrüße mit Variationen, Asanas, Wechselatmung, Meditation und Tiefenenspannung. Auf sanfte Weise belebend und harmonisierend!
https://youtu.be/m8VHq65DBP0
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Hier ist mein erstes Video, Tonqualität noch verbesserungwürdig.
Kurzes Pranayama für eure tägliche Praxis: 1 Runde Kapalabhati und einige Minuten Wechselatmung:
https://youtu.be/_GkvTCgcJBo
Pranayama für Geübte
Dies ist kein Lehrvideo, sondern eine Anleitung für Yogis, die Kapalabhati und Wechselatmung bei mir oder einem anderen Yogalehrer gelernt haben.
3 Runden Kapalabhati, Wechselatmung mit Reise durch die Chakras und einige Minuten Meditation. Eine Praxis für einen guten Start in den Tag!
https://youtu.be/DEGDOe5D8Q4
Yoga Nidra Tiefenentspannung. Wenn du dich zwischendurch mal so richtig ausgelaugt fühlst, überhaupt keine Kraft hast, irgendwelche Übungen zu machen, dann ist das für dich genau richtig: hinlegen und tiefgründig entspannen, um so wieder zu neuer Kraft und Inspiration zu kommen!
https://youtu.be/PBfgB5TsAzk
Ausführliche Yoga Nidra Tiefenentspannung. Außer dem Kreisen der Wahrnehmung durch den Körper praktizierst du noch die Wahrnehmung des Atems und das Visualisieren von Bildern. Du kommst noch tiefgründiger zur Ruhe, dadurch werden deine Selbstheilungskräfte aktiviert, diese 20 Minuten sind so erholsam und regenerieren dich wie 2 Stunden Tiefschlaf!
https://youtu.be/gMcu6bBoaUc
Lerne und übe den Waldsonnengruß! Eine schöne Variation des Sonnengrußes ohne die fordernden Stellungen Liegestütz, Knie-Brust-Stirn und herabschauender Hund. Geeignet für das Outdoor Training, wenn man nicht auf dem Boden liegen möchte oder bei besonderen Beschwerden in den Hand-, Ellenbogen- oder Schultergelenken, bei Blutdruck- und Herzbeschwerden, bei Augenproblemen:
https://youtu.be/RpA345V7jsQ
Hier 25 Minuten Waldsonnengruß mit vielen Variationen! Du hast den Waldsonnengruß geübt, du hast die Hinweise beachtet und achtest auf eventuelle Einschränkungen deines Körpers und kannst nun schon fordernder üben. Schöne Helden-Variationen und andere Variationen eingebaut in den Fluss des Waldsonnengrußes:
https://youtu.be/aUFWu4Nwq8U
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- Bitte Maske auf und Abstände halten beim Rein- und Rausgehen.
- Auf euren Matten und während des Übens legt ihr sie natürlich ab!
- Festgelegte Plätze, durch Matten gekennzeichnet.
- Hände-Desinfektion im Eingang, beim Schreibtisch, im Yogaraum und im WC möglich.
- Bitte bringt eigene Matte, Decken, Handtuch usw. mit, soforn vorhanden. Was immer fehlt und noch benötigt wird, dürft ihr natürlich nach wie vor gerne ausleihen.
- Die Luft wird mithilfe eines CO² Messgerätes kontrolliert, so dass ich bedarfsgerecht lüften kann und Euch nicht unnötigerweise ständigem Durchzug aussetze.
- Luftreinigungsfilter im Yoga- und Massageraum
- Alle Türklinken, Türrahmen, was Ihr evtl. berührt haben könntet, das WC und alle sensiblen Teile dort werden täglich mindestens 1 x desinfiziert!
- Ausgeschlossen von der Teilnahme seid ihr, wenn ihr erkältet seid, an irgendwelchen Corona-Symptomen leidet, mit einer an Corona erkrankten Person Kontakt hattet.
Meine Vertretungslehrer/innen:
Markus Pallo 
Martina Aranya Pallo 
Walter Kocheise 
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